Reifentraining: Vom Strongman-Sport zum Fitness-Trend

Das Training mit schweren Traktorreifen entwickelt sich vom Nischen- zum Mainstream-Fitnesskonzept. Es stärkt durch Übungen wie Umwerfen und Hammerschläge gezielt die Körpermitte und verbessert Kraft sowie Koordination.

Das Training mit schweren Traktorreifen erobert die Fitnessstudios. Was einst nur Strongman-Athleten machten, ist heute ein beliebtes Ganzkörpertraining für Kraft, Ausdauer und Stabilität.

Warum der Reifen so effektiv ist

Übungen wie das explosive Reifen-Umwerfen oder Schläge mit dem Vorschlaghammer fordern den gesamten Körper. Sie trainieren nicht isolierte Muskeln, sondern ganze Bewegungsabläufe. Das Ergebnis: eine verbesserte Kraft, Koordination und Herz-Kreislauf-Ausdauer in einer einzigen Session.

Der größte Vorteil liegt in der Aktivierung der Körpermitte (Core). Bei jeder Bewegung muss die Rumpfmuskulatur hart arbeiten, um den Körper zu stabilisieren. Das stärkt den Rücken, verbessert die Haltung und kann Verletzungen vorbeugen.

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Das sind die besten Übungen

Die Vielfalt macht den Reifen so attraktiv. Neben den Klassikern gibt es viele Varianten für ein komplettes Workout.

• Tire Flip: Das ikonische Umwerfen trainiert Beine, Gesäß und Rücken in einer explosiven Bewegung.
• Sledgehammer Slams: Schläge mit dem Hammer fordern die Rotationskraft des Rumpfes und die Schultern.
• Box Jumps: Sprünge auf den Reifen steigern die Explosivkraft.
• Liegestütze & Dips: Mit Händen oder Füßen auf dem Reifen werden diese Übungen intensiver und fordern die Stabilität.

Funktionelles Training im Fokus

Der Reifen ist Teil eines großen Trends: funktionelle Fitness. Im Gegensatz zum klassischen Bodybuilding geht es hier um Bewegungen, die Alltag und Sport ähneln. Es verbessert das Zusammenspiel der Muskeln und die Körperkontrolle. Experten sehen darin einen wirksamen Schutz vor typischen Beschwerden wie Rückenschmerzen.

Für den Einstieg ist die richtige Gewichtswahl entscheidend. Anfänger sollten mit einem leichteren Reifen beginnen, um die Technik sicher zu erlernen. Eine grobe Orientierung:
* Für Frauen: ca. 45 kg Startgewicht
* Für Männer: ca. 90 kg Startgewicht

Wichtig ist, dass mehrere Wiederholungen möglich sind, ohne die Form zu verlieren.

Mehr als nur ein kurzlebiger Hype

Was als Nische begann, ist heute etabliert. Immer mehr Studios richten spezielle Areas für funktionelles Training mit Reifen und Hammer ein. Sogar platzsparende Lösungen für zu Hause sind bereits auf dem Markt.

Die Kombination aus Zeitersparnis, hoher Effektivität und praktischem Nutzen für den Alltag spricht für sich. Das Reifentraining dürfte seinen festen Platz in der Fitnesswelt weiter ausbauen.

@ boerse-global.de