Intervallfasten: Kein Wundermittel für die Waage

Eine umfassende Analyse zeigt, dass Intervallfasten nicht besser zur Gewichtsreduktion taugt als klassische Diäten. Neue Studien weisen jedoch auf gesundheitliche Vorteile für Blutdruck und Blutzucker hin.

Intervallfasten hilft nicht besser beim Abnehmen als andere Diäten. Das zeigt eine aktuelle Übersichtsarbeit. Neue Studien deuten aber auf andere gesundheitliche Vorteile hin.

Cochrane-Analyse entzaubert Abnehm-Hype

Eine große Analyse des unabhängigen Wissenschaftsnetzwerks Cochrane dämpft die hohen Erwartungen. Die Forscher werteten 22 Studien mit fast 2.000 übergewichtigen Erwachsenen aus. Ihr Ergebnis: Über bis zu zwölf Monate brachte Intervallfasten keinen klinisch bedeutsam größeren Gewichtsverlust als herkömmliche, kalorienreduzierte Diäten.

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Untersucht wurden verschiedene populäre Methoden wie die 16:8-Regel oder die 5:2-Diät. Die Autoren sehen den großen Enthusiasmus, besonders in sozialen Medien, durch die aktuelle Studienlage nicht gerechtfertigt. Der Schlüssel zum Abnehmen bleibt letztlich eine negative Energiebilanz – egal mit welcher Methode sie erreicht wird.

Überraschender Fund: Vorteile für Herz und Blutzucker

Während die Waage kaum stärker reagiert, könnten andere Körperfunktionen profitieren. Eine zweite, kleinere Studie der American Heart Association lenkt den Blick auf kardiometabolische Effekte.

39 übergewichtige Teilnehmer fasteten dabei nachts 13 bis 16 Stunden. Die Folge: Ihr Blutdruck verhielt sich im Schlaf günstiger und die nächtliche Herzfrequenz sank. Zudem verbesserte sich die Blutzuckerregulation über den Tag. Die Bauchspeicheldrüse reagierte effektiver auf Mahlzeiten. Diese positiven Effekte traten unabhängig von einem Gewichtsverlust auf.

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Wie Intervallfasten eigentlich funktionieren soll

Das Prinzip ist einfach: Es geht nicht um was, sondern wann gegessen wird. Durch den Wechsel von Essens- und Fastenperioden soll der Stoffwechsel umgestellt werden. Nach etwa 12 Stunden ohne Nahrung sind die Zuckerspeicher leer und der Körper beginnt, Fett zu verbrennen.

Genau dieser Mechanismus führte aber in der Cochrane-Analyse nicht zum erhofften Vorteil. Für den reinen Gewichtsverlust scheint die konsequente Kalorienreduktion entscheidender zu sein als das Timing.

Experten-Debatte: Wohin steuert die Forschung?

Die neuen Daten beleben die Fachdiskussion. Der Fokus könnte sich künftig verschieben: weg von der Waage, hin zu spezifischen Gesundheitsparametern. Intervallfasten wird vielleicht nicht als universelles Abnehm-Werkzeug, sondern als gezielte Strategie für Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Gesundheit weiter erforscht.

Künftige Langzeitstudien müssen klären, welche Personengruppen von welchem Fastenrhythmus am meisten profitieren. Besonders für Menschen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes könnten die Erkenntnisse über die Blutzuckerregulation wichtig werden.