Core-Training wird 2026 zum Top-Fitness-Trend für Senioren
20.02.2026 - 23:03:11 | boerse-global.de
Das American College of Sports Medicine (ACSM) sieht Fitnessprogramme für Ältere als einen der wichtigsten globalen Trends. Im Fokus steht dabei die gezielte Stärkung der Rumpfmuskulatur.
Diese Programme zielen vor allem auf funktionelle Fitness und Sturzprävention ab. Ein starker Rumpf wirkt wie ein inneres Korsett und ist entscheidend für Stabilität, Gleichgewicht und eine aufrechte Haltung. Warum wird das gerade jetzt so großgeschrieben?
Die stille Gefahr: Muskelschwund im Alter
Ab dem 30. Lebensjahr beginnt ein natürlicher Abbau von Muskelmasse, die sogenannte Sarkopenie. Nach dem 50. Lebensjahr beschleunigt sich dieser Prozess. Die Folge: Die allgemeine Kraft schwindet und das Sturzrisiko steigt.
Die Zahlen sind alarmierend. Etwa ein Drittel der Menschen über 65 stürzt mindestens einmal pro Jahr. Ein trainierter Core kann solche Gleichgewichtsverluste besser abfangen und ist auch für Alltagsbewegungen wie Aufstehen oder Treppensteigen unverzichtbar.
Diese vier Übungen sind der sichere Einstieg
Experten raten Senioren und Einsteigern von klassischen Sit-ups ab. Sie belasten oft die Halswirbelsäule. Besser sind funktionelle Übungen, die Muskelketten ansprechen und sicher für die Wirbelsäule sind.
- Bird-Dog: Im Vierfüßlerstand strecken Sie abwechselnd einen Arm und das gegenüberliegende Bein aus. Das trainiert tiefe Rücken- und Bauchmuskeln sowie das Gleichgewicht.
- Glute Bridge: In Rückenlage heben Sie das Becken an, bis Schultern, Hüften und Knie eine Linie bilden. Das kräftigt Gesäß und unteren Rücken.
- Sitzendes Marschieren: Auf einem stabilen Stuhl spannen Sie den Rumpf an und heben abwechselnd die Knie. Diese schonende Übung ist ideal für den Start.
- Plank für Anfänger: Beginnen Sie den Unterarmstütz an der Wand oder auf den Knien, um die Belastung zu kontrollieren.
Wichtig ist eine langsame, kontrollierte Ausführung. Ein Plan mit zwei bis drei Einheiten pro Woche à 15 bis 30 Minuten zeigt bereits Wirkung.
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Mehr Sicherheit für den Alltag
Der wahre Nutzen eines starken Rumpfes zeigt sich im täglichen Leben. Funktionelles Training verbessert genau die Bewegungen, die man ständig braucht: sicheres Drehen, sitzendes Aufstehen oder das Heben von Gegenständen.
Dieses Training schärft zudem die Körperwahrnehmung und verbessert die Kommunikation zwischen Gehirn und Muskeln. Schnellere Reaktionen sind die Folge – ein entscheidender Vorteil, um Stürze im entscheidenden Moment zu verhindern.
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