Beinschwingen: Einfache Übung schützt vor Arthrose

Regelmäßiges, gelenkschonendes Beinschwingen fördert die Bildung von Gelenkflüssigkeit und gilt als wirksame Prävention gegen Knorpelverschleiß.

Eine einfache Pendelbewegung kann Gelenke vor Verschleiß schützen. Das sogenannte gelenkschonende Beinschwingen rückt als Präventionsmaßnahme gegen Arthrose in den Fokus.

Die Übung fördert die Produktion von Gelenkflüssigkeit, die den Knorpel ernährt und als Schmiermittel dient. Da Knorpel keine eigene Blutversorgung hat, ist er auf diese „Ernährung durch Bewegung“ angewiesen.

So funktioniert die Pendel-Bewegung

Die Ausführung ist denkbar einfach: Halten Sie sich zur Stabilisierung an einer Wand oder einem Stuhl fest. Schwingen Sie ein Bein locker und kontrolliert vor und zurück – die Bewegung kommt aus der Hüfte.

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• Empfehlung: 15 bis 20 Schwünge pro Bein, täglich.
• Wichtig: Steigern Sie das Bewegungsausmaß langsam und vermeiden Sie Schmerzen.

Die Übung mobilisiert Hüfte und Knie, verbessert die Beweglichkeit und kann Muskelverspannungen lösen.

Warum Bewegung der Schlüssel ist

Aktuelle medizinische Leitlinien stellen Bewegungstherapie als Eckpfeiler der Arthrose-Prävention heraus. Programme wie GLA:D®, die Training mit Patientenschulung kombinieren, zeigen signifikante Erfolge.

Studien belegen: Gezielte Bewegung stärkt die Muskulatur, stabilisiert die Gelenke und kann sogar die Knorpelqualität verbessern. „Bewegung, Gewichtsreduktion und individuelle Therapie stehen im Mittelpunkt“, betont Professor Dr. Christoph H. Lohmann von der Deutschen Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie.

Ganzheitlich vorsorgen

Beinschwingen ist effektiv, sollte aber in einen umfassenden Ansatz eingebettet sein. Dazu gehören:

• Gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren.
• Eine ausgewogene, entzündungshemmende Ernährung.
• Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts.

Die Forschung arbeitet an neuen Therapien, doch bis dahin bleibt aktive Selbstfürsorge der beste Schutz. Einfache, regelmäßige Übungen können das Risiko für Gelenkverschleiß nachhaltig senken.

@ boerse-global.de