World's Greatest Stretch: Der perfekte Sonntags-Flow
08.02.2026 - 05:52:11
Der „World’s Greatest Stretch“ mobilisiert den ganzen Körper in einer einzigen fließenden Bewegung. Die dynamische Dehnungssequenz ist der ideale Start in den Sonntag, um Verspannungen aus der Woche zu lösen und mit neuer Energie durchzustarten. Ursprünglich aus dem Athletiktraining, hat sich die Übung als effiziente All-in-One-Lösung für mehr Beweglichkeit etabliert.
Warum dieser Stretch seinen Namen verdient
Der ambitionierte Titel ist kein leeres Versprechen. In einem geschmeidigen Ablauf dehnt und aktiviert die Übung nahezu jede große Muskelgruppe:
* Hüftbeuger und Gesäßmuskulatur im tiefen Ausfallschritt
* Oberschenkelrückseite (Hamstrings) durch die gestreckte Beinhaltung
* Wirbelsäule und Schultern bei der Rotation
* Rumpf als stabilisierende Einheit
Statt isolierter Dehnungen spricht der WGS die gesamte kinetische Kette an – von den Fußgelenken bis zu den Schultern. Das fördert das Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken und ist die perfekte Antwort auf einen modernen, sitzenden Lebensstil.
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So gelingt der perfekte Bewegungsablauf
Die korrekte Ausführung ist entscheidend. Mit etwas Übung wird aus der komplexen Sequenz ein geschmeidiger Flow.
Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position, die Hände unter den Schultern.
Machen Sie einen großen Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne und platzieren ihn außen neben der rechten Hand. Das Knie bleibt im 90-Grad-Winkel über dem Knöchel.
Senken Sie den rechten Ellenbogen zur Innenseite des rechten Fußes ab. Halten Sie den Rücken gerade und die Hüfte tief.
Stellen Sie die rechte Hand wieder ab und strecken Sie den Arm zur Decke. Oberkörper und Kopf rotieren mit – der Blick folgt der Hand.
Kehren Sie kontrolliert in die Plank-Position zurück und wiederholen Sie die Sequenz auf der linken Seite.
Für den optimalen Effekt sind drei bis fünf langsame Wiederholungen pro Seite ideal.
Mehr als nur Flexibilität: Die vielfältigen Vorteile
Die regelmäßige Integration dieses Flows in die Wochenroutine zahlt sich aus. Die dynamische Bewegung fördert die Durchblutung und bereitet die Muskulatur auf Aktivität vor, was das Verletzungsrisiko senken kann.
Speziell zwei Schlüsselbereiche für eine gesunde Haltung werden adressiert: die Hüftbeweglichkeit und die Rotation der Brustwirbelsäule. Gleichzeitig fordert die Übung die Rumpfmuskulatur heraus und verbessert so Stabilität und Koordination. Als morgendliches Ritual bringt der WGS den Kreislauf in Schwung und sorgt für ein wacheres Gefühl.
Warum dynamisches Dehnen modernen Prinzipien entspricht
Der WGS ist ein Paradebeispiel für dynamisches Dehnen, das in der Sportwissenschaft zunehmend dem statischen Stretching vorgezogen wird. Während langes Halten einer Position eher der Regeneration dient, bereitet dynamische Bewegung den Körper aktiv auf Belastung vor.
Der Trend geht klar zu funktionellem Mobility Training. Dabei steht im Vordergrund, Gelenke in ihrem vollen Umfang zu nutzen und den Körper auf alltägliche Bewegungen vorzubereiten. Der World’s Greatest Stretch passt perfekt in dieses Konzept, denn er schult komplexe, natürliche Bewegungsmuster statt isolierter Muskeln.
