Tara Brach: Mit Selbstmitgefühl durch unsichere Zeiten
21.02.2026 - 18:09:12 | boerse-global.de
Die Psychologin Tara Brach erreicht mit ihren Lehren zur Selbstakzeptanz monatlich Millionen Menschen. Ihre RAIN-Methode bietet ein konkretes Werkzeug für emotionale Stabilität.
Ihr Ansatz der „radikalen Akzeptanz“ stellt sich gegen die weit verbreitete innere Selbstkritik. Brach bezeichnet diesen Zustand als „Trance der Unwürdigkeit“. Studien belegen die positiven Effekte: Selbstmitgefühl kann Angst und Stress verringern und gleichzeitig Lebenszufriedenheit steigern.
Die RAIN-Methode: Ein Leitfaden für schwierige Emotionen
Das zentrale Werkzeug in Brachs Arbeit ist die vierstufige RAIN-Praxis. Das Akronym steht für Recognize (Erkennen), Allow (Zulassen), Investigate (Untersuchen) und Nurture (Nähren).
Zuerst erkennt man die aktuellen Gefühle an, ohne sie zu bewerten. Im zweiten Schritt lässt man sie einfach zu, anstatt dagegen anzukämpfen. Dann folgt eine neugierige Untersuchung: Was braucht dieses Gefühl eigentlich? Abschließend nährt man sich selbst mit Freundlichkeit, etwa durch tröstende Worte.
Digitale Lehren für den Alltag
Brach macht ihre Methoden über Podcasts, geführte Meditationen und Online-Kurse zugänglich. Programme wie „Mindfulness Daily“ oder Kurse zur Angstbewältigung ermöglichen das Lernen im eigenen Tempo.
Wer RAIN und andere Achtsamkeitspraktiken dauerhaft in den Alltag integrieren möchte, findet im kostenlosen E‑Book „Stressfrei produktiv“ praktische Unterstützung. Das Guide enthält unter anderem 2 kurze Achtsamkeitsübungen, 6 Lösungen gegen typische Zeitdiebe und 5 sofort umsetzbare Maßnahmen, um Arbeit und Privatleben besser in Einklang zu bringen. Ideal für Berufstätige, die weniger Stress und mehr Selbstfreundlichkeit suchen. Jetzt kostenlosen Work-Life-Balance-Guide sichern
Für dieses Jahr sind weitere Live-Workshops wie „Choosing to Love 2026“ geplant. Diese monatlichen Zoom-Sitzungen konzentrieren sich auf liebevolle Präsenz und zeigen die anhaltende Relevanz ihrer Arbeit.
Warum Selbstmitgefühl heute so wichtig ist
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl sind längst in der psychologischen Praxis angekommen. Die Wissenschaft bestätigt ihre Wirksamkeit für emotionales Wohlbefinden und stabilere Beziehungen.
Immer mehr Therapeuten integrieren Techniken wie RAIN in ihre Arbeit. Die Verbindung aus westlicher Psychologie und östlicher Kontemplation bietet einen ganzheitlichen Weg, um den Herausforderungen der modernen Welt zu begegnen. In unsicheren Zeiten wird die Fähigkeit zur Selbstfreundlichkeit zur entscheidenden Kompetenz.
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