Sunday Scaries: So bekämpfen Sie die Angst vor dem Montag
18.01.2026 - 19:54:12
Was sind die Sunday Scaries?
Das Phänomen beschreibt Angst, Unruhe und Stress vor der anstehenden Arbeitswoche. Die Symptome reichen von Grübeln und Gereiztheit bis zu Herzrasen oder Schlafproblemen. Studien aus den USA deuten darauf hin, dass ein Großteil der Berufstätigen regelmäßig darunter leidet. In Deutschland gaben in einer Umfrage zehn Prozent der Befragten explizit Angst vor der kommenden Woche an. Experten vermuten jedoch eine höhere Dunkelziffer.
Die häufigsten Ursachen der Sonntagsangst
Die Wurzeln sind vielschichtig. Oft treiben diese Faktoren das Gedankenkarussell an:
* Ein hohes Arbeitspensum und anstehende Deadlines
* Unerledigte Aufgaben der Vorwoche
* Unzufriedenheit im Job, Konflikte oder mangelnde Anerkennung
* Der abrupte Übergang vom freien Wochenende zur fremdbestimmten Arbeitswoche
Auch ein gestörter Schlafrhythmus am Wochenende kann die Anspannung vor dem Montag verstärken.
Drei wirksame Strategien für ein entspanntes Wochenende
Experten betonen: Niemand ist den Sunday Scaries hilflos ausgeliefert. Diese Tipps helfen:
1. Den Sonntag aktiv gestalten
Feste Rituale und angenehme Aktivitäten halten die Gedanken vom Job fern. Verabreden Sie sich mit Freunden, gehen Sie in die Natur oder widmen Sie sich einem Hobby.
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2. Die Woche am Freitag planen
Eine grobe To-Do-Liste für den Montag gibt Kontrolle zurück und reduziert Ungewissheit. Planen Sie einen sanften Einstieg – und ein kleines Highlight für den Wochenstart.
3. Mentale Werkzeuge nutzen
Achtsamkeitsübungen oder Meditation helfen, Angstgedanken zu bemerken, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen. Konzentrieren Sie sich bewusst auf positive Aspekte des Jobs.
Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten
Selbsthilfe stößt an Grenzen. Wenn die Angst das Wochenende dominiert, zu Panikattacken führt oder Burnout-Anzeichen auftreten, ist professionelle Unterstützung ratsam. Der anhaltende Leidensdruck kann auf tiefgreifendere Probleme hinweisen – etwa eine unpassende Arbeitsstelle oder eine Angststörung. In manchen Fällen ist ein Jobwechsel die notwendige Konsequenz.
Das Bewusstsein für mentale Gesundheit am Arbeitsplatz wächst. Für viele Betroffene ist die Auseinandersetzung mit den Sunday Scaries eine Chance, die eigene Arbeitssituation aktiv zu verbessern.
