Sportabzeichen: Wintertraining legt Grundstein für Erfolg
08.02.2026 - 23:26:12
Ambitionierte Sportler nutzen die kalte Jahreszeit gezielt, um sich auf das Deutsche Sportabzeichen vorzubereiten. Im Fokus steht dabei das funktionelle Krafttraining, das gezielt auf die vielseitigen Anforderungen der Prüfung vorbereitet. Experten sehen darin den Schlüssel, um in den Disziplingruppen Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination zu punkten.
Die Auszeichnung des Deutschen Olympischen Sportbundes (DOSB) verlangt mehr als saisonale Anstrengungen. Gerade der Winter bietet die ideale Gelegenheit, an der Basis zu arbeiten. Funktionelles Training stärkt Muskelgruppen in komplexen Bewegungsmustern – genau wie bei den Kraftdisziplinen Kugelstoßen oder den neuen Übungen wie Liegestütze.
Warum das Wintertraining entscheidend ist
Der Wechsel von der Freiluftbahn in Halle oder Heimstudio ist eine Chance. Statt sich bei Glätte Verletzungsrisiken auszusetzen, können Sportler hier gezielt Stabilität und Kraftausdauer aufbauen. Dieses Fundament beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern verbessert auch die Leistung in Schnelligkeit und Koordination.
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Das Training muss nicht eintönig sein. Alternativen wie Skilanglauf, Klettern oder Schwimmen bieten ein hervorragendes Ganzkörper-Workout. Der DOSB rät zu konstanter, aber etwas geringerer Intensität und betont die Wichtigkeit von Erholungsphasen.
Effektive Übungen für Studio und Zuhause
Für ein funktionelles Krafttraining sind keine aufwendigen Geräte nötig. Viele Übungen funktionieren mit dem eigenen Körpergewicht. Der DOSB stellt dazu umfangreiches Material wie Übungsbooklets und Videos bereit.
Klassische Übungen für das Wintertraining sind:
- Kniebeugen (Squats): Stärken die gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur – essenziell für Sprungkraft und Sprints.
- Liegestütze (Push-ups): Trainieren Brust, Schultern und Trizeps und sind eine direkte Prüfungsdisziplin.
- Klimmzüge (Pull-ups): Beanspruchen den oberen Rücken und die Arme und sind ebenfalls eine Wahlübung.
- Unterarmstütz (Plank): Kräftigt die gesamte Rumpfmuskulatur für Stabilität in fast allen Disziplinen.
- Ausfallschritte (Lunges): Verbessern die Koordination und kräftigen die Beine einseitig.
Ein gezieltes Aufwärmprogramm und Dehnübungen zum Abschluss gehören unbedingt dazu.
Neue Anforderungen und digitale Hilfe ab 2026
Der DOSB entwickelt das Sportabzeichen kontinuierlich weiter. Für 2026 sind bereits neue Leistungskataloge veröffentlicht. Sie enthalten aktualisierte Anforderungen und neue Übungen, besonders im Bereich Koordination, um das Angebot für jüngere Erwachsene zu modernisieren.
Die Digitalisierung schreitet voran: Die Plattform „Sportabzeichen-Digital“ vereinfacht die Organisation erheblich. Hier können Leistungsanforderungen eingesehen, Prüfkarten verwaltet und Urkunden digital eingereicht werden. Die umfangreichen digitalen Materialien sind im Winter besonders wertvoll, wenn das Training oft ohne direkten Kontakt zu einem Prüfer stattfindet.
Wer die dunklen Monate nutzt, um seine körperliche Basis zu stärken, startet nicht nur leistungsfähiger, sondern auch widerstandsfähiger in die neue Saison. Die Rahmenbedingungen mit den aktualisierten Materialien für 2026 sind optimal, um die begehrte Auszeichnung in Bronze, Silber oder Gold zu erlangen.
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