Sport-Thieme empfiehlt Brustkorb-Umfassung gegen Weihnachtsrücken
26.12.2025 - 13:52:12Fitness-Experten empfehlen die einfache Selbstumarmung als effektive Dehnübung für Nacken und Schultern. Sie wirkt gezielt auf verspannte Muskeln und fördert die Entspannung.
Viele Deutsche leiden am zweiten Weihnachtsfeiertag unter Verspannungen im Nacken und oberen Rücken. Fitness-Experten und Gesundheitsportale wie Sport-Thieme empfehlen jetzt eine einfache Soforthilfe: die sogenannte Brustkorb-Umfassung. Die Übung dehnt gezielt die verkürzte Muskulatur zwischen den Schulterblättern.
Während Fitnessstudios oft geschlossen haben, ist diese Übung eine perfekte Lösung für zu Hause. Sie benötigt keine Hilfsmittel und wirkt direkt auf die häufig verspannten Rhomboideen und den Trapezmuskel.
So funktioniert die Sofort-Übung
Die Bewegung, auch “Self-Hug” genannt, bekämpft die typische Feiertagshaltung: Rundrücken durch langes Sitzen beim Essen oder auf dem Sofa.
Die Ausführung ist simpel:
* Umarmen: Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin. Umfassen Sie mit den Armen Ihren Brustkorb, als wollten Sie sich selbst umarmen. Die Hände greifen möglichst weit um den Körper.
* Dehnen: Atmen Sie tief aus und schieben Sie die Schulterblätter aktiv auseinander. Lassen Sie das Kinn leicht zur Brust sinken.
* Halten: Verweilen Sie für 30 bis 45 Sekunden in dieser Position. Anschließend die Armkreuzung wechseln, um beide Seiten gleichmäßig zu dehnen.
Warum die Dehnung jetzt so effektiv ist
Das Portal Sport-Thieme veröffentlichte diese Woche einen Leitfaden zur Entspannung an Weihnachten. Die empfohlene Brustkorb-Umfassung wirkt nach einem klaren Prinzip: Protraktion.
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Sie dehnt nicht nur die verkrampften Muskeln, sondern fördert auch die Atmung in den Rückenraum. Das aktiviert das parasympathische Nervensystem und kann Stresshormone senken. Orthopäden weisen darauf hin, dass die statischen Belastungen der Feiertage oft unterschätzt werden.
Einfachheit ist der größte Vorteil
Physiotherapeuten loben die Alltagstauglichkeit der Übung. Im Gegensatz zu komplexen Yoga-Übungen oder der oft schmerzhaften Faszienrolle kann man sie diskret am Esstisch oder sogar während eines Spaziergangs durchführen.
“Die effektivste Übung ist die, die man tatsächlich macht”, erklären Bewegungsexperten. “Die Selbstumarmung bietet nicht nur mechanische Dehnung, sondern auch einen psychologischen Moment der Selbstfürsorge.”
Trend für 2026: Mikro-Pausen im Alltag
Solche kurzen Bewegungseinheiten, sogenannte Snackable Workouts, gelten als einer der Fitness-Trends für das kommende Jahr. Für die Tage bis Silvester ist die Mobilisation des Rückens der ideale Start, um beweglich ins neue Jahr zu kommen.
Die Brustkorb-Umfassung ist damit mehr als nur Erste Hilfe. Sie ist ein erster Schritt zurück in die Routine – noch vor allen großen Neujahrsvorsätzen.
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