Soleus-Push-up: So kurbelt eine Sitz-Übung den Stoffwechsel an
08.02.2026 - 23:23:12
Eine simple Übung im Sitzen kann den Stoffwechsel stundenlang ankurbeln. Der sogenannte Soleus-Push-up zielt auf einen kleinen Wadenmuskel ab und verbessert laut einer Studie dramatisch die Blutzuckerregulierung. Forscher der Universität von Houston sehen darin einen potenziellen Gamechanger gegen die Folgen des Sitzens.
Die versteckte Kraft in der Wade
Der Musculus soleus – der Schollenmuskel – macht nur ein Prozent des Körpergewichts aus. Doch sein Stoffwechsel ist einzigartig: Er verbrennt bevorzugt Blutzucker und Fette als Energiequelle. Genau hier setzt die neue Methode an.
„Die spezifische Aktivierung des Soleus kann den lokalen oxidativen Stoffwechsel über Stunden auf ein außergewöhnlich hohes Niveau heben“, erklärt Marc Hamilton, der leitende Professor der Studie. Diese anhaltende Aktivität wirkt sich tiefgreifend auf den gesamten Körper aus.
Sitzen belastet Rücken und Stoffwechsel – oft reichen schon kurze Übungen, um Beschwerden deutlich zu mindern. Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage stellt in einem kostenlosen PDF‑Spezialreport 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen vor, die Sie ohne Geräte direkt am Schreibtisch anwenden können. Ideal als Ergänzung zu Bewegungsgriffen wie dem Soleus‑Push‑up: wenig Aufwand, schnelle Wirkung und praktisch sofort umsetzbar. Jetzt kostenlosen 3‑Minuten-Übungsplan anfordern
So geht der metabolische Boost im Sitzen
Die Ausführung ist simpel, erfordert aber Präzision:
* Setzen Sie sich mit flach aufgestellten Füßen hin.
* Heben Sie die Ferse an, während der Fußballen am Boden bleibt.
* Senken Sie die Ferse anschließend passiv wieder ab.
* Wichtig: Die Oberschenkelmuskulatur bleibt komplett entspannt.
Der Schlüssel ist eine rhythmische Bewegung, die gezielt den Soleus-Muskel verkürzt. Diese Kontraktion unterscheidet sich fundamental vom Gehen oder Stehen.
Studie zeigt dramatische Verbesserungen
Die in iScience veröffentlichten Daten sind beeindruckend. Bei Probanden, die die Übung durchführten, zeigten sich folgende Effekte:
* Eine 52 Prozent verbesserte Blutzuckerstabilität nach der Einnahme von Zucker.
* Der Insulinbedarf sank über drei Stunden um 60 Prozent.
* Der Fettstoffwechsel im Blut verdoppelte sich.
Diese Verbesserungen greifen direkt zwei Hauptrisikofaktoren für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen an: hohe Blutzucker- und Blutfettwerte.
Ergänzung, kein Ersatz für Sport
Experten betonen: Der Soleus-Push-up ersetzt kein vollwertiges Training. Ausdauersport und Krafttraining bleiben unverzichtbar für Herzgesundheit und Muskelaufbau.
Die eigentuelle Stärke der Methode liegt in der Bekämpfung der inaktiven Stunden. Sie bietet eine wissenschaftliche Gegenmaßnahme gegen die metabolischen Nachteile des Sitzens – direkt am Schreibtisch. Könnte diese leise Übung so zur neuen Gesundheitsempfehlung für Millionen werden? Weitere Studien sollen nun die Langzeiteffekte klären.
