Seiltänzer-Gang: Einfache Übung reduziert Sturzrisiko
20.01.2026 - 01:11:12
Der “Seiltänzer-Gang” ist eine einfache Balanceübung, die das Sturzrisiko im Alter deutlich senken kann. Experten empfehlen die Methode als effektive und kostenlose Prävention. Stürze sind eine häufige Ursache für Verletzungen und den Verlust der Selbstständigkeit bei Menschen über 65.
Warum der Tandemgang so wirkt
Bei der Übung setzt man einen Fuß direkt vor den anderen, sodass sich Ferse und Zehen berühren. Diese präzise Bewegung trainiert das neuromuskuläre System und zwingt den Körper, kleinste Schwankungen auszugleichen. Dafür muss er drei Sinnessysteme koordinieren:
* Das Gleichgewichtsorgan im Innenohr
* Die Augen
* Die Eigenwahrnehmung von Muskeln und Gelenken
Regelmäßiges Training verbessert nicht nur die Stabilität, sondern auch die Reaktionsfähigkeit bei Stolperfallen.
So geht der Seiltänzer-Gang
Die Übung ist simpel und erfordert keine Ausrüstung. Für den Anfang sollte man sich in der Nähe einer Wand oder eines stabilen Möbels positionen.
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- Stellen Sie sich aufrecht hin.
- Setzen Sie einen Fuß so vor den anderen, als würden Sie auf einer Linie balancieren.
- Gehen Sie langsam acht bis zehn Schritte vorwärts, der Blick bleibt geradeaus gerichtet.
Um die Übung zu intensivieren, kann man sie rückwärts oder mit geschlossenen Augen ausführen. Barfuß oder mit rutschfesten Socken verbessert das Körpergefühl.
Was die Wissenschaft sagt
Studien belegen die Wirksamkeit: Gezieltes Gleichgewichtstraining kann das Sturzrisiko signifikant reduzieren. Hauptrisikofaktoren sind nachlassende Muskelkraft und Balancefähigkeit. Dem wirkt bereits ein tägliches, kurzes Training entgegen. Es stärkt die Tiefenmuskulatur und verbessert die motorische Koordination.
Mehr Sicherheit, mehr Lebensqualität
Die Vorteile gehen über die Sturzprävention hinaus. Ein trainierter Gleichgewichtssinn gibt mehr Selbstvertrauen im Alltag und reduziert so die Sturzangst. Diese Angst führt sonst oft zu weniger Aktivität und sozialem Rückzug. Zusätzlich fördert das Training die kognitiven Funktionen und kann Rückenproblemen vorbeugen.
Einfache Lösung für ein drängendes Problem
Angesichts des demografischen Wandels gewinnen niederschwellige Präventionsmaßnahmen an Bedeutung. Der Seiltänzer-Gang ist kostenlos, überall durchführbar und benötigt keine Vorkenntnisse. Physiotherapeuten sehen darin einen zentralen Baustein für gesundes Altern. Die Integration in den Alltag – etwa beim Zähneputzen – macht das Training nachhaltig.
Balance wird zum Gesundheitsstandard
Die Sturzprävention wird weiter an Bedeutung gewinnen. Zukunftskonzepte integrieren Übungen wie den Tandemgang verstärkt in Seniorensportgruppen und digitale Gesundheits-Apps. Die Kombination aus traditioneller Methode und moderner Technik könnte die Motivation steigern. Gesundheitsexperten betonen: Balance sollte ein fester Bestandteil der eigenen Vorsorge werden.
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