Scheinfasten reduziert biologisches Alter um 2,5 Jahre
31.01.2026 - 20:02:12
Eine neue Fasten-Methode verspricht mehr als nur Gewichtsverlust: Die Fasting-Mimicking Diet (FMD) kann das biologische Alter senken und Zellen verjüngen. Aktuelle Studien belegen das Potenzial der periodischen Kur als Alternative zum populären Intervallfasten.
Was ist Scheinfasten?
Entwickelt vom Gerontologen Valter Longo, simuliert die FMD einen Fastenzustand – ohne vollständigen Nahrungsverzicht. Das fünftägige Programm reduziert die Kalorien stark und setzt auf eine spezifische, pflanzenbasierte Nährstoffzusammensetzung. Sie ist reich an ungesättigten Fettsäuren, aber arm an Proteinen und Kohlenhydraten.
Dieser Cocktail täuscht dem Körper Fasten vor. Schlüsselsensoren für Wachstum wie IGF-1 werden nicht aktiviert. In der Folge startet der Körper regenerative Prozesse. Der wichtigste: Autophagie. Dabei reinigen sich die Zellen selbst und recyclen beschädigte Bestandteile.
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Der wissenschaftliche Durchbruch
Eine im Fachjournal Nature Communications veröffentlichte Studie lieferte spektakuläre Daten. Teilnehmer absolvierten drei FMD-Zyklen über mehrere Monate. Das Ergebnis: Ihr biologisches Alter sank im Median um 2,5 Jahre.
Die positiven Effekte gingen über reines Abnehmen hinaus:
* Reduzierte Insulinresistenz
* Weniger Leberfett
* Verjüngung des Immunsystems
Die Forscher schließen daraus, dass die FMD tief in Alterungsprozesse eingreifen und das Risiko für Alterskrankheiten senken kann.
FMD vs. Intervallfasten: Was ist besser?
Intervallfasten hilft bei der Gewichtskontrolle. Das Scheinfasten zielt auf tiefere zelluläre Mechanismen ab. Die fünftägige, intensive Phase soll Prozesse wie die Stammzellregeneration anstoßen, die bei täglichen Fastenfenstern vielleicht nicht erreicht werden.
Für viele ist die periodische Anwendung – etwa einmal pro Quartal – alltagstauglicher als tägliche Restriktion. Ein weiterer Pluspunkt: Die durchdachte Nährstoffzufuhr hilft, die Muskelmasse zu erhalten, ein häufiges Problem bei strengem Fasten.
Für wen ist die Methode geeignet?
Die Forschung sieht vielversprechende Anwendungen. Die FMD könnte Risikofaktoren für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs reduzieren. Erste Hinweise deuten sogar auf eine Linderung von Chemotherapie-Nebenwirkungen hin.
Doch Vorsicht: Nicht jeder sollte scheinfasten. Abgeraten wird:
* Schwangeren und Stillenden
* Untergewichtigen
* Menschen mit Essstörungen oder schweren Vorerkrankungen
Mögliche Nebenwirkungen wie Müdigkeit oder Kopfschmerzen legen sich meist schnell. Bei chronischen Krankheiten wie Diabetes ist eine ärztliche Rücksprache vor Start unbedingt notwendig.
Ein Trend wird zur Therapie?
Das Scheinfasten steht für einen Paradigmenwechsel: Ernährung dient nicht mehr nur der Figur, sondern gezielt der Zellgesundheit und Langlebigkeit. Kommerzielle Anbieter verkaufen bereits vorgeplante Mahlzeitenboxen für die Kur.
Die Zukunft wird zeigen, ob der Wellnesstrend zur etablierten Therapie wird. Geplante große Studien sollen die Effekte bei Krankheiten wie Alzheimer oder Multipler Sklerose genauer untersuchen. Bestätigen sich die Ergebnisse, könnte die FMD die präventive Medizin nachhaltig verändern.
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