Rosa Rauschen kann Traumschlaf verkürzen
18.02.2026 - 08:01:11 | boerse-global.de
Eine neue Studie stellt beliebte Schlafgeräusche infrage. Forscher fanden heraus, dass konstantes Rosa Rauschen die wichtige REM-Schlafphase stören kann. Diese Phase ist für Gedächtnis und emotionale Verarbeitung entscheidend.
Die Untersuchung der Perelman School of Medicine zeigt: Unser Gehirn blendet das Rauschen nicht einfach aus. Stattdessen verarbeitet es die konstante Geräuschkulisse weiter – offenbar auf Kosten des Traumschlafs. Für die Studie verbrachten 25 gesunde Erwachsene Nächte im Schlaflabor unter verschiedenen Bedingungen.
Was im Schlaflabor geschah
Die Teilnehmer schliefen abwechselnd in Stille, mit Verkehrslärm und mit Rosa Rauschen. Die Messungen der Gehirnaktivität offenbarten eine klare Veränderung. In den Nächten mit dem sanften Hintergrundrauschen war die REM-Phase signifikant verkürzt.
Genau in dieser Schlafphase finden die lebhaftesten Träume statt. Der Körper verarbeitet hier emotionale Erlebnisse und festigt Erinnerungen. Eine Störung kann sich langfristig auf die psychische Gesundheit auswirken. Die beliebte Einschlafhilfe entpuppt sich damit möglicherweise als Bumerang.
Bewährte Alternativen ohne Nebenwirkungen
Angesichts dieser Erkenntnisse rücken natürliche Entspannungstechniken wieder in den Fokus. Sie setzen direkt am Nervensystem an und bereiten den Körper auf den Schlaf vor.
- Die 4-7-8-Atemmethode: Vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden halten, acht Sekunden ausatmen. Diese Technik aktiviert den Parasympathikus – den „Ruhenerv“ des Körpers.
- Progressive Muskelentspannung: Gezieltes Anspannen und abruptes Lösen von Muskelgruppen hilft, körperliche Verspannungen des Tages abzubauen.
Beide Methoden senken nachweislich Herzfrequenz und Blutdruck. Sie signalisieren dem Körper: Jetzt ist Zeit zur Erholung.
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Warum Entspannungstechniken wirken
Der Schlüssel zum guten Schlaf liegt im Wechsel vom Stress- in den Ruhemodus. Chronischer Stress hält viele Menschen auch abends im „Kampf-oder-Flucht“-Zustand gefangen. Entspannungspraktiken sind ein Training für genau diesen Umschaltprozess.
Sie reduzieren die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol. Gleichzeitig fördern sie die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Tiefe Atmung stimuliert dabei den Vagusnerv, der Beruhigungssignale an das Gehirn sendet. Die Lösung liegt also oft im Körper selbst, nicht in einem weiteren technischen Hilfsmittel.
Der boomende Markt der Schlaf-Hacks
Die Studie wirft ein kritisches Licht auf die zunehmende Technisierung des Schlafs. Der Markt für Geräuschmaschinen, Apps und Gadgets boomt. Doch nicht jeder Trend ist auch ein Fortschritt für die Schlafgesundheit.
Eine aktuelle japanische Studie unterstreicht die gesellschaftliche Dimension: Schlechter Schlaf und unregelmäßige Rhythmen verursachen enorme wirtschaftliche Kosten. Allein der „soziale Jetlag“ am Wochenende kostet Japan Milliarden Euro an Produktivität.
Zurück zu den Grundlagen
Die Forschungsergebnisse mahnen zu einem kritischeren Umgang mit Schlafhilfen. Die Basis für eine erholsame Nacht bleibt eine gute Schlafhygiene:
- Regelmäßige Zubettgehzeiten
- Eine dunkle, kühle Schlafumgebung
- Keine schweren Mahlzeiten oder Bildschirme kurz vor dem Schlaf
Entspannungstechniken sind dabei ein wirksames Werkzeug, um den natürlichen Prozessen des Körpers auf die Sprünge zu helfen. Langfristig wird die Anerkennung von Schlaf als fundamentaler Gesundheitspfeiler entscheidend sein – neben Ernährung und Bewegung.
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