Qigong und Tai Chi stärken nachweislich das Immunsystem
26.01.2026 - 07:39:12
Qigong und Tai Chi stärken die Abwehrkräfte messbar. Das belegt jetzt eine wissenschaftliche Meta-Analyse. Die traditionellen chinesischen Bewegungskünste wirken direkt auf Immunzellen und reduzieren Stress.
Die Übungen harmonisieren den Fluss der Lebensenergie „Qi“. Ein zentrales Konzept ist dabei das „Wei Qi“ – ein schützendes Energiefeld an der Körperoberfläche, vergleichbar mit dem Immunsystem. Die Praxis soll dieses Schutzschild gezielt nähren.
Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2020 wertete 19 Studien mit über 1.600 Teilnehmern aus. Das Ergebnis: Regelmäßiges Tai Chi und Qigong kann die Anzahl verschiedener Immunzellen erhöhen.
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Die Bewegungsformen verbessern auch die Funktion von Abwehrzellen wie Lymphozyten. Ein Schlüsselfaktor ist die Stressreduktion. Chronischer Stress schwächt die Immunabwehr, die meditativen Übungen fördern dagegen die Entspannung.
Der Schlüssel liegt in Atmung und mentaler Fokussierung
Anders als konventioneller Sport zielen Qigong und Tai Chi nicht auf maximale Anstrengung ab. Entscheidend ist die Einheit aus langsamer Bewegung, tiefer Atmung und geistiger Konzentration.
Diese Kombination aktiviert den Parasympathikus – den „Ruhenerv“. In diesem Zustand kann der Körper seine Selbstheilungskräfte optimal entfalten. Die mentale Fokussierung beruhigt den Geist und befreit von belastenden Gedanken.
Einfache Integration in den Alltag
Die sanften Übungen sind für fast jedes Alter und Fitnesslevel geeignet. Sie benötigen keine Ausrüstung und sind überall durchführbar. Viele deutsche Krankenkassen bezuschussen bereits Kurse.
Experten empfehlen, die Praxis mit anderen Säulen der Traditionellen Chinesischen Medizin zu kombinieren:
* Eine ausgewogene, wärmende Ernährung
* Gegebenenfalls Akupunktur oder Kräutertherapie
Allein können Qigong und Tai Chi jedoch bereits einen wesentlichen Beitrag zur Krankheitsvorbeugung leisten.
Brücke zwischen alter Weisheit und moderner Medizin
Die wissenschaftliche Bestätigung schlägt eine Brücke zwischen den Welten. Während die westliche Medizin oft Krankheiten behandelt, liegt der Fokus der TCM seit jeher auf der Prävention.
Analysten sehen großes Potenzial für das Gesundheitswesen. Niedrigschwellige, kostengünstige Praktiken zur Immunstärkung könnten das System entlasten. Die Forschung hilft, Vorbehalte abzubauen und die Methoden bekannter zu machen.
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