Psychologen: Komplimente senken messbar den Stress

Der Berufsverband Österreichischer Psychologen empfiehlt ehrliche Anerkennung und Achtsamkeit, um Stress zu reduzieren und die psychische Gesundheit zu stärken.

Der Berufsverband Österreichischer Psychologen (BÖP) macht zum Welttag des Kompliments auf eine unterschätzte Anti-Stress-Waffe aufmerksam: wertschätzende Kommunikation. Positive Anerkennung wirkt sich nachweislich auf die psychische Gesundheit aus – und das in einer Zeit, in der Stress für viele zum Dauerzustand wird.

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Laut dem aktuellen TK-Stressreport fühlen sich zwei Drittel der Menschen in Deutschland häufig oder manchmal gestresst. Hauptgründe sind hohe eigene Ansprüche, Belastungen im Job und die angespannte Weltlage. Die Suche nach wirksamen Gegenstrategien ist daher dringlicher denn je.

Die unterschätzte Kraft des Lobes

Sozialpsychologische Studien belegen einen klaren Effekt: Menschen unterschätzen systematisch, wie gut Komplimente tun. Sowohl der Empfänger als auch der Geber profitieren. Die Stimmung hellt sich auf, das Gefühl von Zugehörigkeit und sozialer Verbundenheit wächst.

Experten des BÖP betonen, dass diese positive Interaktion Stress reduziert und kooperatives Verhalten fördert. In einer oft von hasserfüllten Online-Kommentaren geprägten Umgebung schaffen ehrliche, wertschätzende Worte ein wichtiges Gegengewicht. Sie wirken als Puffer gegen alltägliche Belastungen.

Wenn Gedanken zu Stress werden

Neben der Kommunikation mit anderen beeinflusst vor allem der innere Dialog das Stresslevel. Dauerhaft negative Gedanken können das körpereigene Alarmsystem aktivieren und zu chronischer Anspannung führen.

Ein Schlüssel zur Bewältigung liegt in der bewussten Steuerung dieser Gedanken. Die Psychologie unterscheidet hier zwischen einem starren „Fixed Mindset“ und einem wachstumsorientierten „Growth Mindset“. Letzteres hilft, Herausforderungen nicht als Bedrohung, sondern als Chance zu sehen – und senkt so das Stressempfinden.

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Bewährte Methoden gegen den Druck

Wenn es konkret wird, haben sich mehrere wissenschaftlich fundierte Techniken bewährt. Ein etablierter Ansatz ist die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR). Durch Meditation oder achtsame Bewegung trainieren Menschen, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Studien belegen die Wirksamkeit gegen Stress und Ängste.

Eine besonders einfache Methode ist der Gang in die Natur. Eine Studie der Medizinischen Universität Wien zeigte: Schon 20 Minuten in einem Wald senken den Spiegel des Stresshormons Cortisol messbar und verbessern die Stimmung. Die Natur beruhigt das Nervensystem und schafft Abstand zu belastenden Emotionen.

Stressabbau ist auch eine gesellschaftliche Aufgabe

Die Diskussion entwickelt sich weg von rein individuellen Lösungen. Experten sehen den Abbau von Stress zunehmend als gesamtgesellschaftliche Aufgabe. Dazu gehören gesündere Arbeitsumgebungen, die Überlastung vermeiden und eine offene Kommunikationskultur fördern.

Die effektivste Strategie für die Zukunft ist daher eine Kombination: die Stärkung der persönlichen Resilienz durch Achtsamkeit und kognitive Techniken – und gleichzeitig die Schaffung von unterstützenden Rahmenbedingungen im sozialen und beruflichen Umfeld.