Pinguin-Gang schützt vor gefährlichen Weihnachts-Stürzen

Orthopäden empfehlen bei Glatteis den Pinguin-Gang mit kleinen Schritten und flachem Auftreten, um Sturzverletzungen zu vermeiden. Die Warnung gilt besonders für Senioren.

Der Deutsche Wetterdienst warnt pünktlich zum Fest vor tückischem Glatteis in ganz Deutschland. Notaufnahmen bereiten sich auf einen Ansturm von Sturzverletzten vor. Orthopäden haben einen einfachen Tipp: Gehen Sie wie ein Pinguin.

Eine winterlich-kalte Wetterlage mit eisigem Ostwind sorgt für gefühlte Temperaturen bis minus 20 Grad. Die eigentliche Gefahr lauert aber auf dem Boden. Durch gefrierenden Nebel und überfrierende Nässe hat sich vielerorts kaum sichtbares Glatteis gebildet. Besonders auf dem Weg zum Familienbesuch oder beim Verdauungsspaziergang ist das Sturzrisiko heute extrem hoch.

Die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie rät dringend, das normale Gehverhalten anzupassen. Die Lösung ist der sogenannte Pinguin-Gang. Im normalen Gang entstehen auf glattem Untergrund gefährliche Scherkräfte, die zum Wegrutschen führen.

Anzeige

Glätte und Stürze belasten besonders ältere Gelenke – einfache Verhaltensregeln wie der Pinguin-Gang helfen, reichen aber oft nicht aus. Orthopäde Prof. Dr. Wessinghage empfiehlt 17 kurze, ärztlich geprüfte 3‑Minuten‑Übungen, die Muskeln stabilisieren, Balance verbessern und so Sturzfolgen reduzieren. Der kompakte Gratis‑Report erklärt die Übungen Schritt für Schritt, enthält Alltagstipps für Eis und Schnee und ist ideal für alle, die sicherer unterwegs sein wollen. Jetzt kostenlosen 3‑Minuten‑Übungen‑Report sichern

So funktioniert der lebensrettende Pinguin-Gang

Die Technik im Detail:
* Schwerpunkt vorverlagern: Lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorn, über das vordere Bein.
* Flach auftreten: Setzen Sie den Fuß mit der ganzen Sohle auf, nicht mit der Ferse.
* Kleine Schritte: Machen Sie kurze, schlurfende Schritte.
* Füße nach außen: Lassen Sie die Fußspitzen leicht nach außen zeigen.

Diese Haltung sorgt dafür, dass die Kraft senkrecht auf den Boden wirkt. Das maximiert die Haftung und minimiert das Rutschrisiko erheblich.

Warum Winterstürze so gefährlich sind

Die Warnung der Ärzte ist begründet. Besonders Senioren sind gefährdet. „Ältere Menschen haben oft eine geringere Knochendichte“, erklärt Dr. Christopher Spering von der DGOU. Ein harmloser Sturz kann so zum gefürchteten Oberschenkelhalsbruch führen.

Aber auch Jüngere trifft es: Der Versuch, den Sturz mit den Händen abzufangen, führt häufig zu komplizierten Handgelenksbrüchen. Diese müssen oft operiert werden.

Weitere Expertentipps für sichere Schritte

Neben dem Pinguin-Gang geben Orthopäden weitere konkrete Ratschläge für die gefährlichen Tage:

• Hände frei halten: Wer die Hände in den Taschen hat, kann sich bei einem Sturz nicht abfangen.
• Richtiges Schuhwerk: Profilsohlen sind Pflicht. Für ältere Menschen können Spikes über den Schuhen sinnvoll sein.
• Fahrrad stehen lassen: Bei dieser Witterung sollten Sie auf Fahrrad und E-Scooter verzichten. Die Rutschgefahr ist unkalkulierbar.

Vorsicht bleibt auch nach Weihnachten geboten

Die aktuelle Warnung ist mehr als ein gut gemeinter Rat. An Tagen mit Blitzeis steigen die Einlieferungen in Notaufnahmen sprunghaft an. Das belastet das Gesundheitssystem an Feiertagen besonders.

Auch in den kommenden Tagen ist Vorsicht angesagt. Der DWD prognostiziert bis zum Jahreswechsel weiterhin Frost. Jede neue Feuchtigkeit kann sofort wieder zu Glätte führen. Wer das Haus verlässt, sollte also lieber watscheln – es ist der sicherste Weg, das Fest in der Familie und nicht in der Klinik zu verbringen.

Anzeige

PS: Wer Stürze vermeiden will, sollte nicht nur die Gangtechnik ändern, sondern auch gezielt Kraft und Balance trainieren. Der kostenlose Spezialreport von Prof. Wessinghage beschreibt 17 leicht umsetzbare Übungen à 3 Minuten, die Sie zuhause ohne Geräte machen können – optimal für Senioren, die Sturzrisiken mindern wollen. Holen Sie sich den Praxis‑Plan, integrieren Sie kurze Einheiten in den Alltag und starten Sie noch heute. Jetzt 17‑Übungen‑Guide anfordern