Neuro-Routinen bekämpfen die digitale Erschöpfung im Job

Ständige Benachrichtigungen und Multitasking überlasten das Gehirn. Immer mehr Beschäftigte suchen nach Auswegen – und finden sie in gezielten Neuro-Routinen. Diese auf neurowissenschaftlichen Erkenntnissen basierenden Gewohnheiten sollen Konzentration und Wohlbefinden steigern. Jeder zweite Arbeitnehmer empfindet die aktuelle Arbeitsbelastung bereits als zu hoch.

Die Informationsflut des Arbeitsalltags trifft den Frontallappen – die Kommandozentrale für Planung und Entscheidungen. Diese Hirnregion hat nur begrenzte Kapazität. Der Versuch, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, ist eine Illusion: Unser Gehirn springt nur hektisch zwischen Aufgaben hin und her. Dieser „Task Switching“ kostet enorme Energie, erhöht den Stress und macht fehleranfällig. Die Folge ist mentale Erschöpfung.

Drei einfache Routinen für sofortige Entlastung

Gegen die Überlastung helfen einfache, aber wirksame Methoden. Sie geben dem Gehirn die nötigen Pausen.

• Monotasking statt Multitasking: Die Konzentration auf nur eine Sache für einen festen Zeitraum spart die Energie des ständigen Hin-und-Her-Springens. Die Arbeit wird nicht nur besser, sondern auch schneller erledigt.
• Die Macht der Mikropausen: Schon 30 Sekunden bis fünf Minuten bewusste Auszeit reduzieren mentale Ermüdung. Der Trick: Weg vom Bildschirm. Ein Blick aus dem Fenster oder ein kurzer Gang bringen echte Erholung.
• Bewusste Atmung für den Fokus: Kurze Achtsamkeitsübungen, bei denen man sich nur auf den Atem konzentriert, beruhigen den Geist. Sie schaffen kleine Entspannungsinseln im stressigen Alltag.

So wird der Arbeitsplatz gehirnfreundlich

Neben persönlichen Routinen zählt das Umfeld. Ein aufgeräumter Schreibtisch – digital und physisch – minimiert Ablenkungen. Die wichtigste Stellschraube sind jedoch Benachrichtigungen. Push-Meldungen von E-Mail und Apps für bestimmte Zeiten zu deaktivieren, schafft ungestörte Arbeitsblöcke. Strukturierte Methoden wie die Pomodoro-Technik (25 Minuten Arbeit, 5 Minuten Pause) können hier helfen.

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Wandel der Arbeitskultur: Gesundheit als Produktivitätsfaktor

Die Diskussion um Neuro-Routinen ist Teil eines größeren Trend: Unternehmen erkennen, dass psychisches Wohlbefinden direkt mit Produktivität und Innovation verknüpft ist. Studien belegen, dass hohe Belastung das Burnout-Risiko deutlich erhöht, besonders bei der Altersgruppe der 31- bis 40-Jährigen.

Die Routinen sind daher mehr als individuelle Selbsthilfe. Sie sind ein Werkzeug für Führungskräfte, um ein gesünderes Arbeitsumfeld zu schaffen. In Zukunft könnten KI-Tools individuelle Belastungsmuster analysieren und personalisierte Pausenempfehlungen geben. Bis dahin liegt es an jedem Einzelnen und jedem Unternehmen, die Rahmenbedingungen für eine leistungsfähige Wissensarbeit zu setzen.