MamaWorkout: Funktionelles Training ersetzt After-Baby-Body-Hype
09.02.2026 - 08:10:12
Die Fitnesswelt für Mütter nach der Geburt verändert sich grundlegend. Statt schneller Rückkehr zur alten Figur steht nun die funktionelle Kräftigung der Körpermitte im Vordergrund. Konzepte wie „MamaWorkout“ helfen gezielt beim Aufbau der durch Schwangerschaft strapazierten Muskulatur. Das Ziel ist nicht Ästhetik, sondern die Prävention langfristiger Probleme wie Rückenschmerzen.
Was steckt hinter funktioneller Kräftigung?
Anders als isoliertes Bauchmuskeltraining zielt dieser Ansatz auf das gesamte Rumpfsystem – den Core. Dazu gehören tiefe Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur, Zwerchfell und Beckenboden. Ein funktionelles Training bereitet auf reale Alltagsbelastungen vor: Kinder heben, Einkäufe tragen, den Kinderwagen schieben. Spezialprogramme stabilisieren dieses Muskelkorsett und schulen die Koordination. So entsteht ein belastbares Kraftzentrum, das die Wirbelsäule schützt.
Die Wissenschaft: Warum Crunches oft schaden
Der Trend ist wissenschaftlich fundiert. Nach der Geburt sind Bauchmuskeln und Beckenboden überdehnt. Bei vielen Frauen tritt eine Rektusdiastase auf – die geraden Bauchmuskeln weichen auseinander. Klassische Crunches können dies verschlimmern. Funktionelles Training aktiviert stattdessen die tiefe, quere Bauchmuskulatur. Sie wirkt wie ein inneres Korsett und stabilisiert die Mitte. Ein starker Beckenboden beugt zudem Belastungsinkontinenz vor.
Viele Mütter leiden nach der Geburt unter Rückenschmerzen, einer geschwächten Körpermitte und wenig Zeit für lange Trainingseinheiten. Orthopäde Prof. Dr. Wessinghage stellt in einem kostenlosen PDF‑Report 17 leicht umsetzbare 3‑Minuten‑Übungen vor, die Sie ohne Geräte in Ihren Alltag integrieren können und gezielt Rücken, Core und Beckenboden stärken. Der Gratis‑Download kommt direkt per E‑Mail und enthält klare Anleitungen für sicheres Üben. Kostenlosen 3‑Minuten‑Übungs‑Report jetzt anfordern
Der richtige Einstieg: Sanft beginnen
Der Weg zur starken Mitte startet im Wochenbett mit Regeneration und Körperwahrnehmung. Erste Schritte sind sanfte Übungen wie die Beckenbodenschaukel. Später kommen funktionelle Bewegungen hinzu, die mehrere Muskelgruppen fordern:
* Vierfüßlerstand-Variationen
* Seitstütz
* Balanceübungen
Wichtig ist, keinen Druck auf Bauch und Beckenboden auszuüben. Strukturierte MamaWorkout-Programme begleiten Frauen von der Rückbildung bis zur Steigerung der Fitness.
Kurs finden: Auf Qualifikation achten
Das Angebot an postnatalen Kursen wächst. Mütter sollten auf zertifizierte Trainer mit Ausbildung im prä- und postnatalen Bereich achten. Ein guter Kurs beginnt mit einer individuellen Anamnese. Viele Krankenkassen bezuschussen diese zertifizierten Präventionskurse – ein klares Signal für ihren gesundheitlichen Stellenwert.
Paradigmenwechsel: Gesundheit statt Figur-Druck
Diese Bewegung markiert einen Wandel. Sie stellt das langfristige Wohlbefinden der Mutter über den gesellschaftlichen Druck zur schnellen Rückkehr zur alten Figur. Der Ansatz anerkennt: Der Körper braucht nach der Schwangerschaft Zeit und spezifische Unterstützung. Die steigende Nachfrage zeigt ein wachsendes Bewusstsein für eine starke Mitte als Basis für einen aktiven, schmerzfreien Alltag mit Kind.
Die Zukunft: Digital und vernetzt
Die Zukunft des MamaWorkouts liegt in der Kombination aus Flexibilität und Expertise:
* Online-Kurse bieten ortsunabhängig Zugang zu professioneller Anleitung.
* Interdisziplinäre Vernetzung von Trainern, Physiotherapeuten und Hebammen gewährleistet ganzheitliche Betreuung.
Künftig könnten digitale Tools die Personalisierung der Pläne weiter verbessern. Der Fokus bleibt darauf, Mütter sicher und effektiv zu unterstützen.
Übrigens: Wenn Sie Ihre Rückbildungs- oder Alltagsübungen sinnvoll ergänzen möchten, reichen oft kurze, gezielte Einheiten. Der kostenlose PDF‑Report von Prof. Dr. Wessinghage zeigt 17 praxisnahe 3‑Minuten‑Übungen, die speziell tiefe Bauchmuskeln, Beckenboden und Rückenmuskulatur stärken – ideal zwischen Stillpausen oder beim Tragen des Babys. Die Schritt-für-Schritt-Anleitungen helfen Ihnen sicher zu starten; der Gratis-Download wird per E‑Mail zugestellt. Gratis-Report mit 17 Übungen sichern
