Liegestütz: Die unterschätzte Ganzkörper-Übung erlebt ein Comeback
19.01.2026 - 20:21:12
Der klassische Liegestütz feiert ein Comeback. Fitness-Experten rücken die simple Eigengewichtsübung wieder in den Fokus – als fundamentalen Baustein für funktionale Fitness und ganzkörperlichen Schutz.
Weit mehr als nur Brust- und Armmuskulatur trainiert die korrekt ausgeführte Bewegung. Sie stärkt die Rumpfstabilität, verbessert die Haltung und kann sogar als Indikator für die Herz-Kreislauf-Gesundheit dienen. In Zeiten von funktionellem Training ist der Liegestütz eine der effektivsten und vielseitigsten Übungen ohne Geräte.
Rückenschmerzen oder mangelnde Körperspannung trotz regelmäßiger Übungen? Orthopäde Prof. Dr. Wessinghage stellt in einem kostenlosen PDF‑Report 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen vor, die gezielt Rumpf, Schultern und Hüfte stärken — eine ideale Ergänzung zu Liegestützen, um Haltung und Stabilität zu verbessern. Alle Übungen lassen sich ohne Geräte zu Hause durchführen und helfen, Beschwerden vorzubeugen. Jetzt kostenlosen 3‑Minuten‑Plan mit 17 Übungen sichern
Entgegen der landläufigen Meinung ist der Liegestütz eine komplexe Ganzkörperleistung. Bei korrekter Ausführung sind über 200 Muskeln beteiligt.
Neben der primär angesprochenen Brust und dem Trizeps spielt die Rumpfmuskulatur eine entscheidende Rolle. Bauch- und Rückenmuskeln stabilisieren den Körper und schützen so die Wirbelsäule. Auch Schultern, Gesäß und Beine sind aktiv, um die notwendige Körperspannung aufrechtzuerhalten.
Die Technik macht den Unterschied
Die Effektivität und Sicherheit hängen maßgeblich von der richtigen Ausführung ab. Fehler mindern nicht nur den Erfolg, sondern erhöhen das Verletzungsrisiko für Schultern, Handgelenke und den Rücken.
Experten betonen:
* Eine gerade Körperlinie von Kopf bis Fuß
* Hände etwas weiter als schulterbreit, Finger nach vorne
* Ellenbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Körper halten
* Kontrollierte, langsame Bewegung
Funktionelle Stärke für den Alltag
Liegestütze sind funktionelles Training pur. Sie simulieren grundlegende Bewegungsmuster wie Drücken und Schieben – Fähigkeiten, die im Alltag direkt anwendbar sind.
Die gestärkte Rumpfmuskulatur beugt Haltungsschäden und Rückenschmerzen vor. Studien deuten zudem auf einen gesundheitlichen Zusatznutzen hin: Eine Untersuchung zeigte, dass Männer, die mehr als 40 Liegestütze schafften, ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.
Für jeden das richtige Level
Die Vielseitigkeit macht die Übung für Anfänger und Profis gleichermaßen wertvoll.
- Einsteiger starten an der Wand, einem Tisch oder auf den Knien.
- Fortgeschrittene steigern die Intensität durch Variationen:
- Breite Liegestütze für die Brust
- Enge oder “Diamant”-Liegestütze für den Trizeps
- Einarmige oder plyometrische Liegestütze für Explosivkraft
Die Renaissance der Basics
In einer Fitnesswelt voller komplexer Geräte erlebt der Liegestütz eine Renaissance. Seine Zugänglichkeit und der ganzheitliche Ansatz passen perfekt zum Trend des nachhaltigen, funktionellen Trainings.
Die Beherrschung solcher Grundübungen bildet die Basis für jeden Trainingsplan. Die Fähigkeit, den eigenen Körper zu stabilisieren, ist eine fundamentale Schutzfunktion – die der Liegestütz zuverlässig stärkt.
PS: Wenn Sie Ihre Liegestütz‑Routine sinnvoll ergänzen wollen, lohnt sich ein kompakter Übungsplan. Der Gratis‑Report von Prof. Wessinghage zeigt 17 kurzweilige Moves, die in nur wenigen Minuten täglich spürbar Kraft und Beweglichkeit fördern und so Rückenschmerzen reduzieren. Ideal für alle, die funktionell und effektiv trainieren möchten — ohne Geräte und Aufwand. Jetzt den 3‑Minuten‑Spezialreport gratis anfordern
