Handtuch-Fußrotation lindert Arthrose-Schmerzen
12.01.2026 - 16:00:12
Eine einfache Übung mit einem Handtuch kann die Beweglichkeit bei Sprunggelenks-Arthrose verbessern. Die sogenannte Handtuch-Fußrotation mobilisiert das Gelenk, lindert Schmerzen und stärkt die Muskulatur – ganz ohne Geräte.
Experten betonen regelmäßige Bewegung als Schlüssel, um den fortschreitenden Gelenkverschleiß zu bremsen. Die sanfte Rotation fördert die Produktion von Gelenkflüssigkeit, die den Knorpel ernährt und schmiert.
Die Durchführung ist simpel und in wenigen Minuten erledigt. Sie benötigen nur ein glattes Handtuch und einen rutschfesten Boden.
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Die Schritt-für-Schritt-Anleitung:
* Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf ein ausgebreitetes Handtuch.
* Durchführung: Drehen Sie Ihre Fußspitzen langsam nach innen und dann nach außen. Die Fersen bleiben dabei fest am Boden.
* Training: Führen Sie die Bewegung fließend 15- bis 20-mal pro Richtung aus. Wichtig: Trainieren Sie nur im schmerzfreien Bereich.
Physiotherapeuten empfehlen die Übung zwei- bis dreimal pro Woche. Sie verbessert nicht nur die Beweglichkeit, sondern auch die Koordination und das Gefühl für die Fußstellung.
Warum sanfte Mobilisation wirkt
Der Nutzen geht über die reine Bewegung hinaus. Die Übung kräftigt die Waden- und Schienbeinmuskulatur. Diese wirkt wie ein natürliches Stützkorsett und entlastet das angegriffene Gelenk.
Zudem beugt die regelmäßige Aktivität Schonhaltungen vor, die oft zu Folgeproblemen in Knien oder Hüften führen. Die gezielte Belastung regt die Durchblutung und Nährstoffversorgung des Knorpels an.
Selbsthilfe wird immer wichtiger
Die Handtuch-Rotation steht für einen Trend in der Arthrosetherapie: aktives Selbstmanagement der Patienten. Einfache Alltagsübungen rücken neben passiven Behandlungen in den Vordergrund.
Ähnliche Effekte lassen sich mit Übungen wie der “Fußwippe” oder Balance-Training erreichen. Die Kombination aus Mobilisation, Kräftigung und Dehnung zeigt die besten Ergebnisse.
Konservative Therapien gewinnen an Bedeutung, um Operationen wie Gelenkersätze möglichst lange hinauszuzögern. Einfache, effektive Übungen sind ein zentraler Baustein, um die Lebensqualität mit Arthrose zu erhalten.
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