Gehirntraining wird zum Schlüssel gegen Stürze im Alter
15.01.2026 - 06:22:12
Stürze bei Senioren lassen sich durch gezieltes Gehirntraining verhindern. Neue globale Leitlinien und Forschungsergebnisse zeigen: Die Kombination aus Denk- und Bewegungsaufgaben ist der effektivste Weg, um die Mobilität Älterer zu sichern.
Jedes Jahr stürzt in Deutschland etwa ein Drittel der Menschen über 65. Die Folge sind rund 500.000 Krankenhauseinweisungen. Bisher lag der Fokus der Prävention vor allem auf Muskelkraft und Gleichgewicht. Doch die neuesten Erkenntnisse beweisen: Der Kopf spielt die entscheidende Rolle für einen sicheren Gang.
Wenn Gehen den Kopf überfordert
Sicheres Gehen ist kein Automatismus, sondern Höchstleistung für das Gehirn. Es muss planen, aufpassen und oft mehrere Dinge gleichzeitig tun – Fachleute nennen das exekutive Funktionen. Lassen diese im Alter nach, wird jeder Schritt zum Risiko.
Ein deutliches Warnzeichen ist das „Stops Walking When Talking“-Phänomen. Betroffene müssen einfach stehen bleiben, um zu reden, weil ihr Gehirn Gehen und Sprechen nicht mehr parallel steuern kann. Diese Schwäche im „Dual-Tasking“ ist ein Hauptgrund für Stürze. Bei Menschen mit leichten Gedächtnisproblemen oder Demenz ist das Risiko doppelt so hoch.
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Der Durchbruch: Training für Körper und Geist
Die moderne Sturzprophylaxe setzt genau hier an. Statt reiner Gymnastik kombiniert das Dual-Task-Training Bewegung mit Denksport. Das Ziel: Die Verarbeitungskapazität des Gehirns verbessern und die entscheidenden Nervenbahnen stärken.
Die Übungen sind vielfältig und können sogar Spaß machen:
* Auf unebenem Boden gehen und dabei rückwärts zählen
* Einen Ball fangen, während man auf einem Bein balanciert
* „Exergames“ spielen, die Bewegung mit virtuellen Herausforderungen verbinden
Studien belegen, dass diese Methode reines Krafttraining schlägt. Sie verbessert Gleichgewicht, Ganggeschwindigkeit und Fitness signifikant besser.
Neue Leitlinien fordern die Praxis heraus
Die Forschung hat internationale Standards verändert. Eine globale Leitlinie von 96 Experten aus 39 Ländern empfiehlt heute:
* Ältere Menschen mindestens einmal jährlich nach Stürzen und Gangunsicherheit zu befragen.
* Eine Ganganalyse durchzuführen.
* Menschen mit Demenz oder Parkinson gezielten Zugang zu Trainingsprogrammen zu geben.
Auch in Deutschland setzt sich der Ansatz durch. Projekte wie „iSeFallED“ an der Uniklinik Oldenburg entwickeln maßgeschneiderte Programme für Sturzpatienten. Dabei werden auch Gedächtnisleistungen erfasst, um personalisierte Therapien gegen Folgestürze anzubieten.
Die Zukunft ist personalisiert und digital
Die Sturzprävention erlebt einen Paradigmenwechsel – vom Muskel- zum Neuro-Training. Experten schätzen, dass sich so 20 Prozent der sturzbedingten Krankenhausaufenthalte vermeiden ließen.
Die Zukunft liegt in der Personalisierung und Digitalisierung:
* Wearables könnten Mobilitätsmuster im Alltag analysieren und früh warnen.
* Gamification und „Exergaming“ erhöhen die Motivation und machen das Training zum Erlebnis.
Die Verknüpfung von Geriatrie, Neurowissenschaft und Technologie verspricht, die Lebensqualität und Sicherheit im Alter entscheidend zu verbessern.
