Fersen-Gang: Einfache Übung senkt Sturzrisiko deutlich
16.01.2026 - 18:13:12
Eine simple Übung rückt in den Fokus von Gesundheitsexperten: der Fersen-Gang. Diese Bewegung stärkt gezielt die Muskulatur und verbessert den Gleichgewichtssinn. Damit wird sie zu einem entscheidenden Faktor in der Sturzprävention – besonders für Senioren.
Statistiken zeigen: Jeder dritte Mensch über 65 stürzt mindestens einmal pro Jahr. Bei den über 80-Jährigen ist die Rate noch höher. Die Folgen reichen von schweren Verletzungen wie Hüftfrakturen bis zum Verlust der Selbstständigkeit. Gezieltes Training kann das Risiko jedoch erheblich senken.
So wirkt der Fersen-Gang
Bei der Übung verlagert man das Gewicht bewusst auf die Fersen und hebt die Zehen an. Dann geht man langsam und kontrolliert einige Schritte. Diese Bewegung kräftigt gezielt die vordere Schienbeinmuskulatur.
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Dieser Muskel ist entscheidend für das Anheben des Fußes beim Gehen. Ist er schwach, steigt das Stolperrisiko über Teppichkanten oder unebene Böden. Gleichzeitig schult der Fersen-Gang intensiv den Gleichgewichtssinn und die Koordination.
Die richtige Ausführung im Alltag
Experten empfehlen:
* Langsam und kontrolliert starten, nicht schnell und nachlässig
* Anfangs in der Nähe einer Wand oder Stuhllehne üben
* Zehen so hoch wie möglich anheben und kleine, bewusste Schritte machen
* Den Oberkörper dabei aufrecht halten
Schon kurze Strecken von wenigen Metern mehrmals täglich zeigen Wirkung. Bauen Sie die Übung einfach ein – etwa beim Zähneputzen oder Warten auf den Kaffee.
Mehr als nur eine Einzelübung
Der Fersen-Gang ist ein wirksamer Baustein, doch eine umfassende Sturzprävention ruht auf mehreren Säulen. Idealerweise kombiniert man verschiedene Übungen:
* Einbeinstand für das Gleichgewicht
* Kniebeugen für Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur
Regelmäßige, angepasste Programme können das Sturzrisiko Studien zufolge um bis zu 40 Prozent senken. Zusätzlich sollte man Stolperfallen in den eigenen vier Wänden beseitigen.
Einfach, aber wirkungsvoll
In einer alternden Gesellschaft gewinnen präventive Maßnahmen wie der Fersen-Gang weiter an Bedeutung. Die Integration solcher einfachen Übungen in Gesundheitsempfehlungen könnte sturzbedingte Verletzungen deutlich reduzieren. Das Ziel ist klar: Mit regelmäßiger, gezielter Aktivität Mobilität und Sicherheit bis ins hohe Alter erhalten.
