Engpass-Dehnung: Schmerzlinderung durch gezielte Gelenk-Dehnung?
05.02.2026 - 03:55:12
Die von Liebscher & Bracht entwickelte Engpass-Dehnung verspricht Linderung bei chronischen Schmerzen. Die Methode setzt auf gezielte Übungen, um einseitige Alltagsbelastungen auszugleichen.
Das Prinzip: Verkürzungen lösen, Gelenke befreien
Der Grundgedanke ist einfach: Langes Sitzen und einseitige Bewegungen verkürzen Muskeln und Faszien. Diese Spannungen erhöhen den Druck auf Gelenke und Nerven – das Gehirn signalisiert Schmerz.
Anders als klassisches Dehnen zielt die Methode nicht auf einzelne Muskeln ab. Stattdessen soll der volle Bewegungsspielraum eines Gelenks wiederhergestellt werden. Therapeuten nennen die schmerzauslösenden Verspannungen „Engpässe“.
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Die Übungen kombinieren passives Halten und aktives Anspannen:
* Eine Dehnposition wird etwa zwei bis zweieinhalb Minuten gehalten.
* In dieser Position spannt der Übende den gedehnten Muskel gezielt an („Gegenspannen“).
Dieser Ablauf soll dem Bindegewebe Zeit zur Anpassung geben und die muskuläre Balance dauerhaft verbessern.
Wo die Methode zum Einsatz kommt
Die Engpass-Dehnung wird bei verschiedenen chronischen Beschwerden angewendet:
* Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen
* Gelenkschmerzen in Knie oder Hüfte
* Bandscheibenprobleme
Die Idee: Die gezielten Dehnreize lösen Überspannungen. Dem Gehirn wird signalisiert, dass vernachlässigte Gelenkwinkel wieder genutzt werden – es kann die schmerzauslösenden Muskelspannungen reduzieren. Befürworter sehen darin einen Angriff auf die Schmerzursache, nicht nur auf Symptome.
Wissenschaftliche Zweifel und Kritik
Trotz vieler positiver Erfahrungsberichte steht die Methode in der Kritik. Ein Hauptvorwurf: Es fehlen hochwertige, unabhängige Studien, die die spezifische Wirksamkeit eindeutig belegen. Die von den Entwicklern beschriebenen Wirkmechanismen sind wissenschaftlich nicht breit anerkannt.
Allgemeine Forschung zum Dehnen zeigt ein gemischtes Bild. Dehnen verbessert die Beweglichkeit, doch die direkte schmerzlindernde Wirkung bei chronischen Beschwerden ist weniger klar. Eine Übersichtsarbeit der Cochrane Collaboration fand für isoliertes Dehnen bei Nackenschmerzen nur minimale Effekte – in Kombination mit Krafttraining sah es besser aus.
Kritiker verweisen zudem auf Werbeaussagen, die in der Vergangenheit als irreführend eingestuft wurden und zu rechtlichen Auseinandersetzungen führten.
Ein etablierter Ansatz mit offenen Fragen
Für viele Schmerzpatienten ist die Engpass-Dehnung eine aktive, selbstwirksame Strategie ohne Medikamente. Sie fördert die Körperwahrnehmung und setzt auf regelmäßige Bewegung.
Die Methode hat sich im Markt der komplementären Gesundheitsansätze etabliert. Ob ihre spezifische Wirksamkeit durch unabhängige Studien belegt werden kann, bleibt eine offene Frage. Eines ist jedoch unumstritten: Gezielte Bewegung ist ein zentraler Baustein im Kampf gegen chronische Schmerzen.
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