Einfache Nackendehnung bekämpft den „Tech Neck“

Gesundheitsexperten empfehlen regelmäßiges seitliches Kopfneigen als wirksame Übung gegen Nackenschmerzen durch Bildschirmarbeit. Die Dehnung entlastet verspannte Muskeln und eignet sich als Mikropause im Büroalltag.

Eine simple Übung hilft gegen Nackenschmerzen durch Bildschirmarbeit: das seitliche Kopfneigen. Gesundheitsexperten empfehlen die regelmäßige Dehnung als wirksame Waffe gegen den sogenannten „Tech Neck“.

Diese Muskeln leiden unter der Smartphone-Haltung

Langes Sitzen und der ständige Blick nach unten auf Bildschirme überlasten eine bestimmte Muskelgruppe. Die seitliche Dehnung entlastet vor allem:
* Den oberen Trapezmuskel
* Den Schulterblattheber
* Den großen Kopfwendermuskel

Diese Muskeln verkürzen und verhärten sich bei dauerhafter Fehlhaltung. Die Folge sind nicht nur ein steifer Nacken, sondern oft auch Spannungskopfschmerzen.

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So dehnen Sie den Nacken richtig

Die Wirkung der Übung hängt von der korrekten Ausführung ab. So geht’s:
1. Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin, die Schultern sind entspannt.
2. Neigen Sie den Kopf langsam zur Seite, als ob das Ohr zur Schulter wandert.
3. Sie spüren eine sanfte Dehnung auf der Gegenseite. Der Blick bleibt nach vorne gerichtet.
4. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden und atmen Sie ruhig weiter.

Wichtig: Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen oder ein zu starkes Ziehen. Das kann die Verspannung verschlimmern.

Mikro-Pausen sind der Schlüssel zum Erfolg

Der größte Effekt stellt sich durch Regelmäßigkeit ein. Integrieren Sie die Dehnung mehrmals täglich in den Alltag – als „Bewegungs-Snack“ direkt am Arbeitsplatz.

Schon eine Minute Dehnen pro Stunde unterbricht die monotone Belastung. Die Übung ist diskret, braucht kein Equipment und eignet sich perfekt für Büro und Homeoffice.

Warum einfache Übungen immer wichtiger werden

Die steigende Bedeutung solcher Dehnungen ist eine direkte Reaktion auf unsere Arbeitswelt. Studien zeigen, dass bis zur Hälfte aller Menschen unter Nackenschmerzen leidet – eine Folge von Digitalisierung und Bewegungsmangel.

Unternehmen und Mediziner setzen deshalb verstärkt auf Prävention. Einfache Übungen sollen Beschwerden verhindern, bevor sie chronisch werden. Die Devise lautet: aktiv der eigenen Gesundheit helfen.

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