Einbeinstand beim Zähneputzen: Einfache Übung senkt Sturzrisiko
07.02.2026 - 01:09:12
Eine simple Fitness-Challenge erobert derzeit die Badezimmer: das Balancieren auf einem Bein während des Zähneputzens. Diese unkomplizierte Übung stärkt das Gleichgewicht und kann das Sturzrisiko deutlich reduzieren. Orthopäden und Altersmediziner sehen in solchen niedrigschwelligen Routinen einen Schlüssel für mehr Sicherheit im Alter.
Die Relevanz ist hoch, denn mit den Jahren lassen Muskelkraft und Balancefähigkeit nach. Schätzungen zufolge stürzt in Deutschland jeder dritte Mensch über 65 mindestens einmal pro Jahr. Oft folgen schwere Verletzungen wie Hüftfrakturen, die die Selbstständigkeit kosten. Die „Einbeinstand-Challenge“ setzt hier mit einem spielerischen Ansatz an.
Warum einfaches Balancieren so wirksam ist
Was trivial aussieht, ist eine komplexe Höchstleistung des Körpers. Gehirn, Gleichgewichtsorgan, Augen und Muskelsensoren müssen blitzschnell kooperieren. Regelmäßiges Training verbessert diese Koordination und kräftigt die tiefe Rumpf- und Beinmuskulatur. Diese Muskeln stabilisieren die Gelenke und helfen, einen Stolperer noch abzufangen.
Die Wissenschaft untermauert den Nutzen. Eine im British Journal of Sports Medicine erwähnte Studie legt nahe: Bei Menschen mittleren und höheren Alters kann die Unfähigkeit, zehn Sekunden auf einem Bein zu stehen, mit einem erhöhten Sterberisiko einhergehen. Die Balancefähigkeit gilt somit als wichtiger Gesundheitsindikator.
Balanceverlust im Alltag muss nicht Ihr Schicksal sein. Kurz- und alltagsnahe Übungen stärken gezielt Kraft und Koordination – und senken so das Sturzrisiko. Der kostenlose PDF-Report „Mein kleines Fitnessstudio für Zuhause“ zeigt fünf platzsparende Trainingshelfer und einfache Übungspläne, mit denen Sie zuhause Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit gezielt verbessern. Ideal für alle, die ohne Fitnessstudio sicherer und selbstständiger bleiben möchten. Gratis-PDF: Mein kleines Fitnessstudio für Zuhause anfordern
So klappt der Einstieg in die Alltags-Routine
Die Challenge ist denkbar einfach und braucht keine Extra-Zeit. Die Empfehlung: morgens auf dem rechten, abends auf dem linken Bein balancieren. Anfänger können sich am Waschbecken festhalten.
So starten Sie sicher:
* Sicher stehen: Stellen Sie sich aufrecht neben Waschbecken oder Wand.
* Bein anheben: Verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein und heben das andere leicht an. Das Standbein bleibt leicht gebeugt.
* Halten: Versuchen Sie, die Position 10 bis 30 Sekunden zu halten. Der Blick geht geradeaus.
* Steigern: Später die Dauer erhöhen oder probieren, die Augen kurz zu schließen – das trainiert das System intensiv.
Ziel ist die tägliche Gewohnheit. Schon drei bis fünf Minuten pro Tag zeigen Wirkung.
Mehr als nur Sturzschutz: Vorteile für Körper und Geist
Die positiven Effekte gehen über die Prävention hinaus. Regelmäßiges Training:
* Stärkt das Selbstvertrauen in die Bewegung und kann die Sturzangst mindern.
* Fördert die „Muskelintelligenz“ für schnelle Reaktionen auf Unerwartetes.
* Aktiviert das Gehirn, besonders für räumliche Orientierung.
* Kann die Knochendichte um die Hüfte positiv beeinflussen.
Präventionsexperten wie die Beratungsstelle für Unfallverhütung (BFU) empfehlen seit langem, Gleichgewichtsübungen im Alltag zu verankern. Die Einbeinstand-Challenge zeigt, wie das motivierend und zeitsparend gelingen kann. Die Botschaft ist einfach: Nutzen Sie alltägliche Routinen, um Ihre Balance für die Zukunft zu stärken.
