Beinschwingen am Stuhl wird zum Arthrose-Wundermittel

Bei winterbedingter Arthrose-Verschlimmerung empfiehlt eine neue Leitlinie das lockere Beinschwingen als effektive Basisübung zur schmerzarmen Mobilisation und Knorpelernährung.

Kälte verschlimmert Arthrose-Beschwerden. Eine simple Übung am Stuhl hilft jetzt besonders gut.

Orthopäden verzeichnen derzeit eine Welle arthrosebedingter Schmerzen. Grund sind die winterlichen Temperaturen, die bei vielen Patienten die typische Morgensteifigkeit verstärken. In dieser Situation rückt eine unscheinbare Basisübung in den Fokus: das lockere Beinschwingen im Stand. Was simpel aussieht, gilt laut aktueller medizinischer Leitlinien als eine der effektivsten Methoden zur schmerzarmen Mobilisation.

Neue Leitlinie setzt auf Bewegung statt OP

Die Behandlung von Arthrose befindet sich im Umbruch. Maßgeblich dafür ist die S3-Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU) von 2025. Sie stellt die konservative Therapie endgültig vor die Operation. Der neue Fokus liegt auf dem Erhalt des eigenen Gelenks durch gezielte Aktivität.

Das Beinschwingen ist das Paradebeispiel für diesen Ansatz. Es ist ohne Geräte zuhause durchführbar und stärkt die Eigenverantwortung der Patienten. „Bewegungsmangel ist der größte Risikofaktor für das Fortschreiten des Knorpelverschleißes“, so die Leitlinien-Autoren. Im Winter, wenn Spaziergänge wegfallen, werden solche Indoor-Übungen zum unverzichtbaren Therapiebaustein.

Anzeige

Passend zum Thema Beinschwingen — kleine, gezielte Bewegungen können oft schon viel bewirken, wenn man sie richtig anwendet. Orthopäde Prof. Dr. Wessinghage stellt in einem kostenlosen Spezialreport 17 leicht umsetzbare 3‑Minuten‑Übungen vor, die Gelenke entlasten, die Muskulatur stärken und im Alltag für spürbare Erleichterung sorgen. Praktische Schritt-für-Schritt-Anleitungen machen das Nachmachen einfach. Jetzt kostenlosen 3‑Minuten‑Übungen-Report anfordern

So funktioniert die „Schwamm“-Methode

Warum hilft ausgerechnet lockeres Pendeln? Die Antwort liegt in der Ernährung des Knorpels. Dieser besitzt keine Blutgefäße und ist auf Gelenkflüssigkeit angewiesen.

• Der Prozess ähnelt einem Schwamm: Nur durch wechselnde Bewegung werden Nährstoffe in den Knorpel gepresst und Abfallprodukte herausbefördert.
• Das Beinschwingen nutzt dabei die Traktion. Durch das Eigengewicht des hängenden Beins weitet sich der Gelenkspalt minimal.
• Das Pendeln verteilt die Gelenkschmiere, ohne dass – wie beim Gehen – das volle Körpergewicht lastet. So wird der „Schmierfilm“ erneuert und der Anlaufschmerz reduziert.

Einfache Anleitung für zuhause

Die Übung eignet sich besonders für Knie- und Hüftarthrose. So geht’s:

1. Stellen Sie sich seitlich neben einen stabilen Stuhl und halten Sie sich fest.
2. Das vom Stuhl abgewandte Bein locker vom Boden abheben.
3. Lassen Sie das Bein entspannt aus der Hüfte vor und zurück schwingen – nicht mit Kraft führen!
4. Kleine Bewegungen reichen völlig aus. Niemals in den Schmerz hineinpendeln.
5. Empfohlen werden 15-20 Wiederholungen oder 30-60 Sekunden pro Seite.

Sicherheitshinweis: Bei Schwindel oder Unsicherheit die Übung unbedingt im Sitzen durchführen oder mit einem Therapeuten besprechen.

Warum die Übung im Alltag ankommt

Die Stärke des Beinschwingens ist seine Einfachheit. Digitale Gesundheits-Apps integrieren sie deshalb fest in ihre Therapiepläne. Die Therapietreue ist bei dieser niederschwelligen Übung deutlich höher als bei komplexen Trainingsprogrammen.

Die Übung wirkt als Türöffner: Sie lindert den Akutschmerz so weit, dass Betroffene wieder bereit sind, sich mehr zu bewegen. Dieser erste Schritt kann helfen, Operationen lange hinauszuzögern. Im aktuellen Winter wird der Stuhl im Wohnzimmer so zum wichtigsten Trainingsgerät gegen den Gelenkschmerz.