Augen-Achter: Die einfache Übung gegen müde Bildschirm-Augen
18.01.2026 - 04:43:12
Im Homeoffice klagen viele über trockene Augen und Kopfschmerzen. Eine simple Entspannungsübung verspricht schnelle Linderung: der Augen-Achter. Die Technik lockert die Augenmuskulatur und bekämpft Symptome des sogenannten Computer Vision Syndroms.
Warum unsere Augen im Digital-Stress versagen
Die stundenlange Konzentration auf den Monitor ist Gift für unsere Augen. Die Lidschlagfrequenz sinkt drastisch, der Tränenfilm trocknet aus. Die Folge: brennende, rote Augen. Gleichzeitig verkrampft die Muskulatur durch das ständige Fokussieren in der Nähe.
Schlechte Beleuchtung und ungünstige Monitorposition verstärken die Belastung oft noch. Langfristig können chronische Kopfschmerzen und Nackenverspannungen entstehen.
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So funktioniert der Augen-Achter
Die Übung ist simpel und braucht kein Equipment. Sie mobilisiert die Augenmuskeln und löst Verkrampfungen.
* Setzen Sie sich aufrecht hin.
* Strecken Sie einen Arm aus und heben Sie den Daumen auf Augenhöhe.
* Zeichnen Sie mit dem Daumen langsam eine große, liegende Acht in die Luft.
* Folgen Sie der Bewegung nur mit den Augen, der Kopf bleibt ruhig.
* Wiederholen Sie die Acht mehrmals in jede Richtung.
Experten bestätigen: Die Bewegung entspannt nicht nur, sie kann auch die Koordination der Gehirnhälften und damit die Konzentration fördern.
So bauen Sie die Übung in Ihren Tag ein
Der Schlüssel zum Erfolg ist Regelmäßigkeit. Integrieren Sie den Augen-Achter in Ihre Bildschirmpausen. Ideal ist die Kombination mit der 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt in etwa sechs Metern Entfernung schauen.
Zusätzlich helfen diese Maßnahmen:
* Optimale Monitor-Position (50-70 cm Abstand, Oberkante unter Augenhöhe)
* Vermeidung von Spiegelungen und Blendung
* Bewusstes, regelmäßiges Blinzeln
Einfache Prävention gewinnt an Bedeutung
Das wachsende Interesse an solchen Übungen zeigt einen Wandel: Die Gesundheit am Arbeitsplatz rückt in den Fokus. Unternehmen achten vermehrt auf Ergonomie, die Eigenverantwortung der Mitarbeiter wird aber immer entscheidender.
Während der Augen-Achter keine Fehlsichtigkeit korrigiert, ist er eine wirkungsvolle, kostengünstige Methode gegen digitale Überlastung. Ein kleiner Schritt für mehr Wohlbefinden im Homeoffice-Alltag.
