ACT: Psychische Flexibilität als Schlüssel zum besseren Leben
05.02.2026 - 03:43:12
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) gewinnt als wirksamer Ansatz gegen Stress und psychisches Leid an Bedeutung. Statt negative Gedanken zu bekämpfen, lehrt sie einen neuen Umgang damit.
Im Zentrum steht das Konzept der psychischen Flexibilität. Es beschreibt die Fähigkeit, im Hier und Jetzt präsent zu sein und das eigene Handeln bewusst an persönlichen Werten auszurichten – selbst wenn innere Widerstände auftreten. Ziel ist nicht die Beseitigung von Symptomen, sondern ein erfüllteres Leben.
Das Hexaflex-Modell: Sechs Säulen der Stärke
Die Methode basiert auf sechs dynamischen Kernprozessen:
- Akzeptanz: Unangenehme Gefühle und Gedanken bewusst zulassen, statt sie zu verdrängen.
- Kognitive Defusion: Abstand zu den eigenen Gedanken gewinnen und sie nicht als absolute Wahrheit sehen.
- Achtsamkeit: Die Aufmerksamkeit ohne Urteil auf den gegenwärtigen Moment lenken.
- Das Selbst als Kontext: Ein stabiles Selbstempfinden entwickeln, das über wechselnde Gedanken und Rollen hinausgeht.
- Werte: Klarheit darüber gewinnen, was im Leben wirklich wichtig und sinnstiftend ist.
- Engagiertes Handeln: Konkrete Schritte setzen, um diesen Werten im Alltag gerecht zu werden.
Ein Paradigmenwechsel in der Therapie
ACT, entwickelt von Steven C. Hayes, markiert einen Wendepunkt in der Verhaltenstherapie. Frühere Ansätze versuchten oft, „falsche“ Gedanken zu korrigieren. ACT hingegen verändert die Beziehung zu diesen Gedanken. Der Fokus liegt auf Akzeptanz und wertebasiertem Handeln.
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Dieser Ansatz hat sich als wirksam erwiesen. Studien belegen Erfolge bei der Behandlung von:
* Angststörungen und Depressionen
* Chronischen Schmerzen
* Stress und Burnout
* Suchterkrankungen
Die Methode reduziert das „schmutzige Leid“ – den zusätzlichen Stress, der durch den Kampf gegen unvermeidbare negative Gedanken entsteht.
Warum psychische Flexibilität heute so wichtig ist
In einer komplexen und unsicheren Welt wird die Fähigkeit, flexibel auf Herausforderungen zu reagieren, immer entscheidender. Die Prinzipien der ACT finden daher nicht nur in der Psychotherapie Anklang, sondern auch in Coaching, Pädagogik und Arbeitswelt.
Der Ansatz bietet einen robusten Rahmen, um psychische Widerstandskraft aufzubauen. Er hilft Menschen, nicht nur Krisen zu bewältigen, sondern aktiv ein sinnvoll empfundenes Leben zu gestalten. Die Forschung und Praxis entwickeln diesen vielseitigen Weg kontinuierlich weiter.
